Neuer Tempo-Test: KI verbessert Ihr Heim-Fitnessstudio

Im Gegensatz zu vielen Amerikanern bin ich schon vor der Pandemie ein begeisterter Heimtrainer. Nachdem ich in eine kleine Bergstadt mit wenigen Fitnessstudios und noch weniger Kinderbetreuungsmöglichkeiten gezogen war, wusste ich, dass ich mir etwas einfallen lassen musste, das für mich zu Hause funktioniert.

Aber ich bin wählerisch. Als lebenslanger Sportler und ehemaliger CrossFit-Trainer lege ich großen Wert auf fundierte Anleitung, wenn es um Gewichtheberprogramme für zu Hause geht. Es ist leicht, verletzt zu werden. Auch wenn kein Programm sicherstellen kann, dass Sie nichts Verhängnisvolles tun, tragen die richtigen Hinweise zur Form und eine fundierte Anleitung wesentlich zu einem glücklichen Fitnessprogramm bei. Deshalb bin ich vom Tempo Move und seiner neuen KI-Technologie begeistert.

Ich habe den letzten Monat in unserem Keller verbracht und das Kit getestet, das mit dem Tempo Move Pro geliefert wird (mehr dazu weiter unten). Ich habe alle anderen Trainingsprogramme außer Acht gelassen, um Tempo so zu testen, wie es entwickelt wurde. Ich bin ehrlich: Ich schätze es wirklich wegen seiner Vielseitigkeit, seinem Wissen und seiner Integration in meinen Lebensstil. Obwohl ich nicht glaube, dass die KI-Technologie perfekt ist, denke ich, dass sie nur einen Tick mehr bietet als herkömmliche Trainings-Apps – und sie hat mir geholfen, meine Split Squats zu perfektionieren. Folgendes habe ich beim Testen gelernt.

Hochwertige Geräte gepaart mit fachkundiger Anleitung, integrierten biometrischen Daten und bewegungssensorgesteuerter KI-Technologie machen Tempo zu meinem neuen Lieblingsfitnessprogramm. Nach dem Kauf der Ausrüstung fällt ein Mitgliedsbeitrag von 39 US-Dollar pro Monat an.

Wenn Sie sich für Tempo entscheiden, wählen Sie aus einem seiner Ausrüstungssets: Tempo Core, Tempo Move oder Tempo Studio, und jedes verfügt über ein potenzielles Upgrade, um weitere Gewichte aufzunehmen. Ich habe Tempo Move getestet, das mit zwei unbeladenen 7,5-Pfund-Hanteln, vier Gewichtsklammern und 35 Pfund verschiedenen Wechselplatten (4 x 1,25 Pfund, 4 x 2,5 Pfund und 4 x 5 Pfund) geliefert wird. Es enthält außerdem einen eleganten Aufbewahrungsschrank, der alles sowie das wichtige Gerät namens Tempo Core aufnimmt. Dies ist die Dockingstation Ihres Telefons, die Coaching-Ratschläge in Echtzeit ermöglicht (mehr dazu weiter unten).

Ich war sofort von der Qualität der Gewichte beeindruckt. Jede Platte ist mit Gummi beschichtet, was bedeutet, dass ich weniger Angst hatte, unseren Kellerboden zu zerstören, wenn ich versehentlich eine davon fallen ließe, und mir gefiel, wie ordentlich sie in den Lagerschrank passten. Wir haben einen großen Keller, daher ist der Platz nicht so wertvoll wie in städtischen Gebieten, aber wir haben einen Kindergartenkind, der es liebt, im Haus herumzurennen und alles anzufassen. Die Aufbewahrung der Ausrüstung im Schrank war eine einfache Möglichkeit, sie außer Sichtweite zu halten – und aus ihren Gedanken.

Ich bin es auch nicht gewohnt, farblich gekennzeichnete Gewichte zu haben, und ich gebe zu, dass ich sie zunächst albern fand. Aber schon nach ein paar Trainingseinheiten habe ich das auch genossen. Es ist so viel einfacher, „Turnhallenmathematik“ zu machen, wenn man auf leuchtende Rot- und Gelbtöne starrt!

Das ist für mich das Highlight der App. Wenn Sie sich zum ersten Mal bei Tempo anmelden, beantworten Sie einige Fragen, um der App dabei zu helfen, Ihre Ziele zu ermitteln. Sobald Sie angemeldet sind, sehen Sie zwei Optionen: eine Bibliothek mit zufälligen Trainingseinheiten und eine Reihe vorab ausgewählter Programme, von denen Tempo aufgrund Ihres Feedbacks glaubt, dass sie Ihnen gefallen werden. Ich wurde im März am Knie operiert und arbeite daher immer noch daran, meine Quadrizepskraft nach all der Atrophie, die ich auf Krücken erlitten habe, wiederzugewinnen. Daher war eines meiner vorgeschlagenen Programme ein vierwöchiger Unterkörperaufbau, bei dem die Quadrizepsmuskulatur betont wurde.

Die KI-Unterstützung endet hier jedoch nicht. Tempo wird mit einer Vielzahl von Smartwatches synchronisiert, um Ihre täglichen biometrischen Daten zu erfassen, z. B. wie viel Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben, welche anderen Trainingseinheiten Sie außerhalb von Tempo durchgeführt haben und wie hoch Ihre Herzfrequenz und HRV-Werte über Nacht sind. Wenn Sie sich bei der App anmelden, berechnet diese anhand dieser Daten Ihren Echtzeit-Bereitschaftswert auf einer Skala von 100. Im Sommer trainiere ich gerne zwei bis drei Mal pro Woche und verbringe meine anderen Tage mit Mountainbiken oder Radfahren Trailrunning. Tempo passte mein Training entsprechend an und ersetzte nach einem besonders anstrengenden Radtag ein Oberkörpertraining oder schlug mir vor, zwei Tage nach einem langen Lauf einen Erholungs-Yoga-Kurs zu besuchen.

Ich bin mit dem Konzept der Genesung nicht fremd, aber ich fand die Aktualität faszinierend. Tempo verschaffte mir oft mehr Erholung, als ich mir selbst geben würde – weshalb ich mich frage, ob ich meine Muskeln nicht trainiert habe.

Um ein Tempo Move-Training zu absolvieren, benötigen Sie zwei Dinge: die Tempo Core-Dockingstation für Ihr iPhone und einen Fernseher mit HDMI-Anschluss. Während Sie trainieren, werden Trainer-, Trainings- und Echtzeitdaten auf dem Fernsehbildschirm angezeigt. Tempo nutzt die Kamera Ihres angedockten Telefons, um Ihre Bewegungen zu beobachten und Ihnen während des Hebevorgangs Vorschläge in Echtzeit zu machen.

Um das bestmögliche Feedback zu erhalten, musste ich etwa 1,80 m von meinem Telefon entfernt stehen und im Rahmen bleiben. Wenn ich das tat, war die Anleitung überraschend hilfreich. Während ich Kniebeugen machte, erschien beispielsweise ein Tiefenmesser auf dem Bildschirm. Dank der Sensoren in den Gewichten konnte ich anhand des Tiefenmessers erkennen, ob ich bei jeder Kniebeuge 100 % Tiefe erreichte oder schummelte und zu flach blieb.

Die KI-Technologie half auch bei der Gewichtsanpassung, sodass Sie sich kontinuierlich selbst herausfordern können. Nach meinem ersten Satz Bizepscurls bat mich Tempo, meine „Wiederholungen in Reserve“ (Reps in Reserve, RIR) einzuschätzen. Ich schaltete die entsprechende Zahl auf dem Bildschirm um und ließ die Technologie wissen, dass ich in dieser Runde noch mindestens drei bis vier weitere Wiederholungen hätte bewältigen können. Basierend auf den von Ihnen gemeldeten Zahlen und der Anzahl der Wiederholungen, die Sie in dieser Runde tatsächlich gemacht haben, berechnet die KI von Tempo automatisch, ob Sie das Gewicht für die verbleibenden Sätze erhöhen sollten.

Technisch gesehen können wir das selbst tun, aber ich fand es überraschend erfrischend, mein Gehirn auszuschalten und zu tun, was es mir sagte. Es gab Zeiten, in denen es auf schwerere Gewichte hindeutete, und ich glaubte es nicht – bis ich sie tatsächlich anhob. In gewisser Weise fiel es mir leichter, mich selbst anzustrengen, wenn ich mich nicht darauf verlassen musste, dass mein persönlicher Gouverneur die Bremsen betätigte.

Ich denke zwar nicht, dass dies ein wesentliches Highlight von Tempo ist, aber es ist eine nette Hilfe, um den Fortschritt einzuschätzen (aber es ist nicht erforderlich, um die App zu verwenden).

Wenn Sie neugierig auf Ihre Körperzusammensetzung sind, stellen Sie sich vor Ihr Telefon und schalten Sie den Scan ein. Tempo nimmt eine Serie von 150 Fotos auf, während Sie sich im Kreis drehen, und der gesamte Vorgang dauert weniger als 10 Sekunden. Von dort aus generiert die App Ihre Körperzusammensetzungsdaten zusammen mit einem 3D-Bild Ihres Körpers. Zusätzlich zu Ihrem Körperfettanteil erfahren Sie, wie viele Pfund Fettmasse Sie zusammen mit Ihrer Muskelmasse mit sich herumtragen. Der Körperscan misst außerdem Bizeps, Taille, Brust, Quadrizeps und Waden.

Ich bin zwar nicht davon überzeugt, dass die Daten besonders genau waren (oder mache ich mir vielleicht etwas vor?), aber ich fand den Scan als relativen Benchmark nützlich. Ich habe zu Beginn und am Ende meines einmonatigen Probetrainings eins gemacht und war erfreut, dass mein linker Quadrizeps etwas größer geworden ist. Kleine Schritte!

Das ist subjektiv, aber mir gefiel die minimalistische und ruhige Anleitung Ihres On-Screen-Coaches. Beim Training steht ein einzelner Trainer mit seinen Gewichten auf einer Matte mit dunklem Hintergrund auf dem Bildschirm. Sie bieten die üblichen Anweisungen und Demonstrationen, die wir von jeder Trainings-App gewohnt sind, aber ich schätze den Mangel an übereifriger Energie. Ich hatte es nicht bemerkt, aber heutzutage ist es für Fitnesstrainer normal, zu schreien, zu schreien und zu tanzen und ein rundum voller Energie zu sein. Die Tempo-Lehrer machen das nicht. Sie bieten nützliche Ratschläge, solide Formhinweise und gerade genug Geschwätz, damit Sie nicht schweigend grunzen. Für mich war es die perfekte Balance zwischen unterhaltsam und informativ, aber ich hatte nicht das Gefühl, einer Zirkusvorstellung zuzuschauen.

Obwohl die integrierte Technologie viel zu Tempo bringt, ist sie noch nicht perfekt. Unsere Tochter hüpfte in den Keller, während ich trainierte, und Tempo hatte sofort Schwierigkeiten zu erkennen, welchem ​​menschlichen Körper er folgen sollte. Es entschied sich für unser Kind und hörte auf, meine Kniebeugen zu zählen oder zu erkennen. Nachdem ich sie auf einem Stuhl außerhalb des Rahmens sitzen ließ, war das kein Problem mehr. Wenn Sie jedoch in einem kleineren Raum leben und im Hintergrund viel los ist, kann dies ein zu berücksichtigender Faktor sein.

Auch beim Bodyscan sind mir einige Macken aufgefallen. Ich habe im Laufe eines Monats zwei Körperscans durchgeführt und bei beiden wurde ein Körperfettanteil festgestellt, der fast 8 % höher war als erwartet. Man könnte das auf ein verletztes Ego zurückführen, aber hier ist der Haken: Ich mache auch jährliche Körperscans über InBody, und das schon seit ein paar Jahren. Ich bin sicherlich bereit zu glauben, dass keiner dieser Tests völlig genau ist, aber die Tempo-Werte waren im Vergleich zu allen anderen Tests, die ich zuvor durchgeführt habe, merklich unterschiedlich. Die Maße (Taille, Bizeps, Quadrizeps usw.) waren jedoch ziemlich anständig und entsprachen relativ denen, die ich mit einem Maßband erhalten habe. Letztendlich kam ich zu dem Schluss, dass der Scan ein großartiges Werkzeug für den Fortschritt ist. Obwohl ich den konkreten Zahlen nicht unbedingt vertraue, zeigen sie doch Fortschritte (in beide Richtungen) im Laufe der Zeit.

Tempo ist vollständig mit Apple-Produkten synchronisiert, einschließlich iPhones und Apple-Uhren (Android-Nutzer seien gewarnt: Ihr Telefon funktioniert nicht mit Tempo). Aber nachdem zwei Apple Watches zerbrochen sind, bin ich zu dem Schluss gekommen, dass sie für meinen Lebensstil nicht langlebig genug sind. Stattdessen verwende ich entweder eine Garmin- oder eine Suunto-Expeditionsuhr. Beide werden zwar immer noch lose mit Apple Health auf meinem Telefon synchronisiert, die Daten sind jedoch bei weitem nicht so genau wie bei Verwendung einer Apple Watch. Dies bedeutete auch, dass meine Echtzeit-Herzfrequenz während des Trainings nicht mit dem Tempo auf dem Bildschirm synchronisiert wurde.

War das ein Dealbreaker? Nicht wirklich, und mir ist auch klar, dass viele Leute Apple Watches verwenden (und lieben). Aber wenn Sie wie ich eine andere Uhr verwenden, wissen Sie, dass die Kompatibilität geringer ist als bei einer Apple Watch.

Die meisten Konkurrenten von Tempo trainieren kabelgebunden, während Tempo echte Gewichte verwendet, was bedeutet, dass Produkte wie Tonal (3.995 $) und Forme Studio (2.495 $) viel teurer sind. Bei beiden handelt es sich um wandmontierte Geräte, die eine professionelle Installation erfordern, während Tempo verschiedene Optionen (Core, Move und Studio) in unterschiedlichen Preisklassen und Größen anbietet.

Ich bin skeptisch gegenüber der neuen KI-Beteiligung in der Fitnesswelt und hatte bei diesem Testprozess viele Fragen. Aber ehrlich gesagt bin ich ein großer Fan von Tempo. Ich denke, es ist eine gute Wahl, wenn Sie jemand sind, der zusätzliche Motivation oder Anleitung benötigt, sich aber keinen Personal Trainer leisten kann. Ich denke auch, dass Sportler, die Daten lieben (wie ich!), das Echtzeit-Feedback und die täglichen Anpassungen genießen werden. Schließlich wird Tempo auch Leute ansprechen, die bereit sind, ihre Fitness zu steigern und anstelle zufälliger täglicher Trainingseinheiten ein maßgeschneidertes Programm hinzuzufügen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein iPhone haben.